Faire du cardio-training : qu’est-ce que vous y gagnez ?

Le cardio training est un excellent moyen de maintenir et de retrouver les capacités du cœur. Un cœur qui s’affaiblit se traduit par une perte d’endurance et du souffle. En faisant du cardio training, vous renforcez votre muscle cardiaque. En poursuivant votre entrainement, votre cœur continuera à supporter les efforts et vos capacités respiratoires s’amélioreront. Étant une activité d’endurance, le cardio-training, lorsqu’il est pratiqué quotidiennement diminue également le risque d’apparition et de développement d’une maladie coronarienne. Comme ces exercices renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins, ceux qui les pratiquent sont beaucoup moins exposés aux maladies cardiovasculaires. Cette activité fitness est également bénéfique pour les personnes obèses et les individus atteints du diabète de type 2. Outre ses impacts positifs sur la santé, le cardio training sculpte le corps et permet d’avoir une silhouette galbée ainsi que des membres affinés.

Quels exercices et où en pratiquer ?

Les exercices cardio permettent d’améliorer le fonctionnement cardiaque. Mais vous pouvez privilégier certaines activités en fonction de vos autres objectifs. Pour faire travailler vos abdos, afin d’avoir un ventre plat, vous pouvez par exemple faire des burpees. Le vélo elliptique est parfait pour faire travailler les membres. Le tapis de course vous permet de muscler vos fessiers et vos mollets. L’aquagym, le step, le rameur font également partie de la palette cardio training. Pour pratiquer du cardio en toute sécurité, rien de mieux que l’assistance d’un coach sportif, que ce soit en salle de sport ou à votre domicile si vous disposez des équipements pour pratiquer les exercices. Votre coach personnel Steph fitness mettra en place les programmes qu’il vous faut pour des résultats visibles. Avec un coach sportif à votre côté, vous adopterez les bons gestes, les bonnes positions et les bonnes activités à la bonne cadence ! SI vous manquez de motivation, le coach sportif est là pour vous encourager à ne pas baisser les bras.

Comprendre l’effet du sport sur notre organisme

Vous avez déjà surement ressenti cette énorme envie de dormir après un intense effort physique. Le sommeil est réparateur et récupérateur, il permet à notre corps de se reposer et de reprendre des forces. Pratiquer du sport est très bon pour le sommeil car le sport joue trois rôles importants : c’est un anxiolitique efficace, en plus d’être un antidépressif et un antidouleur. Pendant que nous faisons du sport, notre corps produit ce qu’on appelle endorphine, ce qui est bon pour notre organisme. Les sportifs vous le diront, le sport est un véritable allié du bien-être. Sa pratique est conseillée à tout le monde pour rester en pleine forme. Les personnes en surpoids peuvent combiner sport et régime alimentaire approprié pour perdre du poids. Si vous voulez bien dormir, pratiquer du sport vous garantit un excellent sommeil en plus de vous apporter une tonicité extraordinaire.

Quelques conseils importants

Faites quand même attention pendant que vous pratiquez du sport, le sommeil peut être perturbé si vous faites des exercices quelques heures avant d’aller dormir. Le moment idéal pour faire du sport c’est le matin ou le début d’après-midi si vous ne voulez pas que cela puisse perturber votre sommeil. La durée de l’effort ne doit pas être trop longue, elle doit être au minimum de 30 minutes et ne doit pas dépasser 1h30mn. Quant à la fréquence, trois fois par semaine sont largement suffisantes si vous dépasser les 30 minutes, et tous les jours si vous vous fixez une durée de 30 minutes. Si vous voulez bien dormir, certaines catégories de sports sont à privilégier : les sports d’endurance comme la marche, la natation, le vélo, etc. Ceux qui souffrent d’insomnie sont incités à faire du sport régulièrement pour les aider à venir à bout de leur problème de sommeil.

L’eau

L’eau est la meilleure alliée naturelle pour mincir rapidement tout en restant en bonne santé. En effet, l’eau aide beaucoup au bon fonctionnement de l’organisme et elle optimise la brûlure des graisses qui résident dans les différentes parties du corps. L’eau favorise également l’élimination des toxines. Ainsi, il est recommandé de boire au moins 1 litre et demi d’eau par jour, et cela avant 15 h, pour éviter de perturber le sommeil. Quant à la température, certains spécialistes recommandent de boire principalement de l’eau froide pour brûler plus de graisses.

Le citron

Le citron peut également être utilisé comme un complément naturel pour maigrir sainement. En effet, selon les spécialistes, le citron active le métabolisme, ce qui permet de mincir vite et de profiter d’une meilleure santé intestinale. Par ailleurs, l’eau chaude additionnée d’un jus de citron est un « thermogénique » très efficient pour brûler les graisses. De ce fait, il est recommandé de boire de l’eau chaude avec du jus de citron régulièrement.

L’ail

Il a été prouvé scientifiquement que l’ail possède des vertus permettant d’activer le métabolisme. Ainsi, consommer de l’ail régulièrement vous aidera à mincir tout en prenant soin de votre système digestif. En outre, l’ail est conseillé dans la prévention de différentes maladies. A noter que l’idéal est de consommer l’ail le matin encore à jeun.

Le jus de carotte

Pour maigrir sainement, vous pouvez également utiliser le jus de carotte comme complément naturel. Ce n’est pas vraiment ses vertus qui sont intéressantes, mais ses impacts sur le corps, particulièrement au niveau de l’estomac. Sachez que boire un verre de jus de carotte à jeun chaque matin permet de manger moins pendant la journée, ce qui permet de maigrir.